Magnesio: un minerale prezioso

Stanchezza, ansia e nervosismo sono alcuni dei campanelli d’allarme che il nostro organismo ci invia in alcune fasi di cambiamento, climatico, personale o particolari momenti di stress a livello lavorativo. La carenza di magnesio è molto comune e spesso sottovalutata.  Il magnesio è un minerale essenziale per il benessere dell’organismo e per la realizzazione di diversi processi metabolici ed è presente in tutte le cellule del corpo. Aiuta la resistenza allo tensione nervosa  e aiutare a combattere la stanchezza,  favorisce il normale metabolismo energetico e contribuisce al mantenimento delle normali funzioni psicologiche, che comprendono ambiti sia affettivi che cognitivi e dei muscoli, in particolare per quel che riguarda la contrazione. Infine, questo minerale aiuta a mantenere integra la struttura delle ossa e dei denti. Il magnesio è inoltre implicato nell’attività di vari sistemi enzimatici. Il corpo umano ha bisogno di circa 350-420 mg di magnesio al giorno per gli uomini, e di 300-360 mg per le donne. Se ci sentiamo stanchi, soffriamo di insonnia, stress, ansia, abbiamo le unghie sono fragili e tendenti a sfaldarsi, allora è molto probabile che abbiamo una carenza di magnesio.
Il magnesio contribuisce a una corretta comunicazione fra cellule nervose e cellule muscolari, regolando la trasmissione degli impulsi nervosi. Intervenendo nel metabolismo di lipidi, glucidi e proteine, questo elemento aiuta inoltre la produzione di energia, regola il ritmo cardiaco e riduce la produzione di adrenalina con il risultato di lenire tensioni e crampi. Ha anche effetti benefici sul funzionamento dell’intestino, concorre ad abbassare la concentrazione di glucosio nel sangue e regola il colesterolo.
Soprattutto nei periodi di stress, così come durante la settimana prima del ciclo mestruale (in tutte le donne che lamentano una sindrome premestruale particolarmente grave sono stati riscontrati nel sangue livelli di magnesio molto bassi, provocando mal di testa e crampi muscolari) risulta particolarmente importante curare l’alimentazione. Spinaci, frutta secca (anacardi, mandorle,pistacchi) fagioli secchi, cacao amaro, semi di zucca, carciofi, piselli e cereali integrali sono ricchi di magnesio. Da preferire la cottura semplice, poco elaborata, verdure crude da insaporire con olio o erbe aromatiche.
L’acqua risulta ricca di magnesio e consente all’ organismo di difendersi da eccessivo calore e ambienti poco areati che causano emicrania e stanchezza fisica. Idratarsi con regolarità è perciò fondamentale.
Agendo sul sistema nervoso questo minerale si rivela benefico anche per il dolore cervicale: per avvertire gli effetti benefici è importante assumere magnesio regolarmente, ogni giorno.
Da preferire la mattina se si ha bisogno di energia oppure prima di andare a letto se si desidera combattere l’insonnia.